A prisão de ventre é um problema comum. A Mayo Clinic afirma que “uma pessoa está constipada quando evacua menos de três vezes por semana ou tem dificuldade para evacuar”.
Mas será que todos os laticínios causam esse problema? Nem todos — alguns podem até ajudar a melhorar o funcionamento do intestino. Um dos melhores exemplos é o kefir, segundo nutricionistas.
A melhor bebida láctea para facilitar o trânsito intestinal
Os laticínios têm fama de causar constipação, mas nem todos agem da mesma forma. O kefir, por exemplo, é uma bebida láctea fermentada com uma combinação única de probióticos fortemente associados à evacuação intestinal.
Esses probióticos ajudam a amolecer as fezes, reduzem a inflamação intestinal, melhoram a digestão da lactose e diversificam o microbioma intestinal. Por isso, os nutricionistas consideram que o kefir é benéfico para a saúde digestiva.
Os 4 benefícios específicos do kefir para combater a prisão de ventre
Como já mencionamos, o kefir é um lácteo fermentado repleto de probióticos que fazem bem à digestão. A seguir, explicamos por que ele pode ser um complemento natural para facilitar as idas ao banheiro:
1. Ajuda a amolecer as fezes
Além de melhorar a saúde intestinal, o kefir pode prevenir a prisão de ventre. Seus probióticos promovem o movimento regular do intestino e ajudam a amolecer as fezes, segundo a especialista Hanna Kelley.
2. Ajuda a reduzir a inflamação
Processos inflamatórios crônicos aumentam o risco de doenças e também contribuem para a constipação. De acordo com a nutricionista Alyssa Simpson, o kefir ajuda a reduzir a inflamação no trato digestivo, favorecendo a evacuação.
Um estudo destacou a “capacidade moduladora do kefir sobre a microbiota intestinal”. Ele mostrou que os peptídeos, compostos bioativos e cepas probióticas presentes no kefir podem “modular a composição da microbiota, reduzir inflamações leves e a permeabilidade intestinal, o que traz benefícios à saúde”.
3. Facilita a digestão da lactose
Embora a maioria das pessoas com intolerância à lactose apresente diarreia, cerca de 30% sofrem com constipação. Estudos indicam que o kefir pode aliviar esses sintomas.
“Pesquisas mostraram que o kefir pode melhorar a digestão da lactose em pessoas intolerantes, mas que ainda buscam os benefícios nutricionais dos laticínios”, afirma Kelley.
4. Promove a diversificação do microbioma
Para manter a digestão saudável e evacuações regulares, é essencial equilibrar o microbioma intestinal. Incluir alimentos ricos em probióticos, como o kefir, é uma forma eficaz de alcançar esse equilíbrio.
“O kefir contém mais de 30 cepas probióticas — muito mais do que a maioria dos suplementos”, explica Alyssa Simpson, o que reforça sua importância em uma dieta voltada à saúde digestiva.
Graças a essa diversidade, o kefir contribui para o equilíbrio do microbioma intestinal, o que, segundo estudo publicado na Revista de Pesquisa Intestinal, está associado a maior frequência e conforto nas evacuações.
