Os laticínios podem ajudar a resolver mais do que a fome. Eles podem ajudá-lo a se recuperar física e mentalmente. Assim como existe uma conexão entre os laticínios e a saúde física, graças aos nutrientes essenciais encontrados no leite e em outros produtos lácteos, pode haver uma conexão entre os laticínios e a saúde mental.
Entendendo o estresse e a saúde mental
O estresse não é divertido. Como reação do seu corpo à pressão, o estresse pode resultar em sintomas físicos, mentais ou emocionais, incluindo dores de cabeça, dificuldade para dormir ou ansiedade.
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Por causa disso, o estresse pode ter um impacto indesejado na nossa saúde mental e, portanto, na nossa capacidade de lidar com as tensões da vida e no nosso potencial de aprender, trabalhar e viver bem. Quando não tratado, o estresse de longo prazo pode levar a ataques de pânico, alterações de humor, depressão e outros problemas de saúde mental.
Para o bem ou para o mal, o estresse e a saúde mental geralmente andam de mãos dadas, afetando o bem-estar geral.
Explorando a relação entre dieta e saúde mental
A ligação entre a dieta e a saúde física é bastante visível. A ligação entre a dieta e a saúde mental é menos visível, o que a torna mais fácil de ser ignorada. Mas isso não significa que esse vínculo seja menos importante.
Dietas ruins – geralmente ricas em alimentos refinados, açúcares adicionados, frituras e carnes processadas – estão ligadas à inflamação, depressão e ansiedade. Por outro lado, dietas nutritivas e balanceadas podem ajudar a reduzir o risco ou melhorar o controle da depressão e da ansiedade.
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Parte disso tem a ver com o eixo intestino-cérebro. Alimentos com alto teor de gordura, açúcar e ultra processados podem levar a um desequilíbrio na microbiota intestinal, o que, por sua vez, pode causar inflamação prejudicial ao cérebro. Isso também pode servir para piorar o estresse psicológico, que, por sua vez, reduz a função digestiva e a resposta imunológica, criando um ciclo prejudicial.
Felizmente, também pode haver um ciclo mais positivo. Alimentos fermentados, vegetais, alimentos ricos em fibras e outros alimentos saudáveis para o intestino podem ajudar a manter a microbiota intestinal saudável, promovendo uma saúde mental positiva que, por sua vez, ajuda na função digestiva e na resposta imunológica adequadas.
Em suma, os laticínios podem ser uma parte fundamental de uma dieta saudável que pode ajudar a promover uma mente saudável.
Os laticínios podem ajudar a resolver mais do que a fome. Eles podem ajudá-lo a se recuperar física e mentalmente. Assim como existe uma conexão entre os laticínios e a saúde física, graças aos nutrientes essenciais encontrados no leite e em outros produtos lácteos, pode haver uma conexão entre os laticínios e a saúde mental.
Entendendo o estresse e a saúde mental
O estresse não é divertido. Como reação do seu corpo à pressão, o estresse pode resultar em sintomas físicos, mentais ou emocionais, incluindo dores de cabeça, dificuldade para dormir ou ansiedade. Por causa disso, o estresse pode ter um impacto indesejado na nossa saúde mental e, portanto, na nossa capacidade de lidar com as tensões da vida e no nosso potencial de aprender, trabalhar e viver bem. Quando não tratado, o estresse de longo prazo pode levar a ataques de pânico, alterações de humor, depressão e outros problemas de saúde mental.
Para o bem ou para o mal, o estresse e a saúde mental geralmente andam de mãos dadas, afetando o bem-estar geral.
Explorando a relação entre dieta e saúde mental
A ligação entre a dieta e a saúde física é bastante visível. A ligação entre a dieta e a saúde mental é menos visível, o que a torna mais fácil de ser ignorada. Mas isso não significa que esse vínculo seja menos importante.
Dietas ruins – geralmente ricas em alimentos refinados, açúcares adicionados, frituras e carnes processadas – estão ligadas à inflamação, depressão e ansiedade. Por outro lado, dietas nutritivas e balanceadas podem ajudar a reduzir o risco ou melhorar o controle da depressão e da ansiedade.
Parte disso tem a ver com o eixo intestino-cérebro. Alimentos com alto teor de gordura, açúcar e ultraprocessados podem levar a um desequilíbrio na microbiota intestinal, o que, por sua vez, pode causar inflamação prejudicial ao cérebro. Isso também pode servir para piorar o estresse psicológico, que, por sua vez, reduz a função digestiva e a resposta imunológica, criando um ciclo prejudicial.
Felizmente, também pode haver um ciclo mais positivo. Alimentos fermentados, vegetais, alimentos ricos em fibras e outros alimentos saudáveis para o intestino podem ajudar a manter a microbiota intestinal saudável, promovendo uma saúde mental positiva que, por sua vez, ajuda na função digestiva e na resposta imunológica adequadas.
Em suma, os laticínios podem ser uma parte fundamental de uma dieta saudável que pode ajudar a promover uma mente saudável.
Como a nutrição dos laticínios pode afetar a saúde mental
Contendo nutrientes que apoiam o sistema imunológico, proteínas que aumentam a energia e culturas vivas ativas que promovem a saúde intestinal, há muitas razões pelas quais os laticínios podem ser uma parte essencial de uma dieta saudável. Aqui estão alguns componentes dos laticínios que podem afetar positivamente a saúde mental em particular.
Nutriente dos laticínios: Cálcio
Como ele afeta a saúde mental: A maior ingestão de cálcio foi associada a menores índices de estresse e ansiedade percebidos e a maiores índices de humor positivo e resiliência. Isso pode ser devido ao papel do cálcio na regulação da função dos neurotransmissores.
Produtos lácteos com cálcio: Leite, queijo, iogurte, iogurte grego
Nutriente de laticínios: Vitamina D
Como isso afeta a saúde mental: Estudos mostram que pode haver uma associação entre a deficiência de vitamina D e o aumento do risco de transtornos do humor.
Produtos lácteos com vitamina D: Leite
Nutriente de laticínios: Probióticos
Como isso afeta a saúde mental: Oferece suporte a um microbioma intestinal saudável e pode reforçar a conexão entre o eixo intestino-cérebro.
Produtos lácteos com probióticos: Iogurte, iogurte grego, kéfir
Embora a saúde mental possa ser complexa, os laticínios oferecem um pacote exclusivo de nutrientes que podem ajudar com uma dieta e um estilo de vida saudáveis.
Reconhecendo os possíveis dilemas dos laticínios
Embora a nutrição com laticínios possa ajudar a nossa saúde mental, nem todos podem consumir laticínios da mesma maneira. Condições relacionadas a laticínios, como intolerância à lactose e alergia a laticínios, podem afetar diretamente o tipo e a quantidade de alimentos lácteos que alguém pode tolerar.
Para quem tem alergia a laticínios, é melhor evitar produtos lácteos. Por outro lado, as pessoas com intolerância à lactose talvez não precisem abandonar totalmente os laticínios e podem se beneficiar do uso de dicas favoráveis à lactose para desfrutar de laticínios de uma forma que não cause sintomas desconfortáveis. De qualquer forma, esses dilemas com relação aos laticínios não impedem que alguém se entregue a uma dieta saudável – apenas pode ser necessário um pouco mais de esforço.
Laticínios e saúde mental: Um resumo da relação
A conexão entre a nutrição dos laticínios e a saúde mental não deve ser ignorada. Aqui estão algumas conclusões importantes para se ter em mente daqui para frente:
- O estresse e a saúde mental geralmente andam de mãos dadas, afetando o bem-estar geral.
- Dietas ruins estão ligadas a inflamações, depressão e ansiedade. Dietas nutritivas e balanceadas podem ajudar a reduzir o risco ou melhorar o controle da depressão e da ansiedade.
- Os laticínios podem ser uma parte essencial de uma dieta saudável. E os nutrientes dos laticínios, como cálcio, vitamina D e probióticos, podem ajudar a promover uma mente saudável.
- Dilemas relacionados a laticínios, como intolerância à lactose e alergia a laticínios, podem afetar a relação de uma pessoa com os laticínios, mas não a impedem de ter uma dieta saudável.
