Quando o assunto é leite e saúde feminina, dúvidas, conselhos e alertas se multiplicam todos os dias — alguns com base científica, outros nem tanto.
E para quem tenta cuidar da saúde de maneira prática, equilibrar informações confiáveis com a rotina apertada pode ser um desafio. Mesmo assim, especialistas garantem que manter o leite no cardápio diário continua sendo uma escolha segura, nutritiva e alinhada ao bem-estar da mulher em diferentes fases da vida.
A nutricionista Elaine de Pádua, mestre pela Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP), reforça que o leite é um alimento funcional, fácil de incluir nas refeições e versátil para diferentes paladares. “É uma forma simples de agregar nutrientes essenciais sem comprometer o tempo. Ele pode entrar puro, com café, em vitaminas ou em receitas do dia a dia”, explica. A seguir, a especialista esclarece seis dos mitos e verdades mais comuns que circulam entre as mulheres.
1. A falta de leite pode causar osteoporose — verdade
De acordo com Elaine, o leite segue como uma das principais fontes naturais de cálcio, nutriente-chave para a formação e manutenção dos ossos. O tema é especialmente importante para mulheres no período pós-menopausa. Isso porque a queda de estrogênio — hormônio que ajuda a proteger o tecido ósseo — acelera a perda de massa óssea e aumenta o risco de osteoporose e fraturas.
O consumo regular de leite e derivados, segundo a especialista, contribui não apenas com cálcio, mas também com proteínas e vitamina D, trio que trabalha em conjunto para preservar a saúde óssea. Um único copo de leite pode suprir cerca de 25% da necessidade diária de cálcio. E esse cálcio é mais bem absorvido pelo organismo: aproximadamente 30% no leite, contra apenas 5% em vegetais verde-escuros. Por isso, embora existam outras fontes, nenhuma substitui o leite em eficiência.
2. Mulheres grávidas não devem consumir leite — mito
A crença de que gestantes deveriam evitar leite não encontra respaldo científico. Pelo contrário: o alimento fornece proteínas, cálcio, vitamina D e vitaminas do complexo B, fundamentais para a saúde da mãe e para a formação do esqueleto fetal. Incorporado com equilíbrio, o leite ajuda a suprir necessidades nutricionais importantes nessa fase.
3. O leite pode beneficiar a saúde hormonal feminina — verdade
Um dos temas mais discutidos atualmente é a relação entre o consumo de laticínios e condições femininas de base inflamatória. Uma metanálise publicada na revista Frontiers in Nutrition identificou que o consumo regular de produtos lácteos pode estar associado a um menor risco de endometriose — condição que afeta milhões de mulheres em idade reprodutiva.
Segundo o estudo, o efeito positivo é mais significativo entre mulheres que consomem, em média, três porções diárias, especialmente aquelas que incluem laticínios com maior teor de gordura e queijos. Ainda assim, os pesquisadores fazem uma ressalva: o consumo muito elevado de manteiga pode estar ligado a risco maior da doença, e mais estudos são necessários para entender esse ponto específico.
4. Leite pesa na digestão de todas as mulheres — mito
Embora algumas pessoas tenham desconfortos relacionados à lactose, isso não significa que todas as mulheres devam cortar o leite. Hoje há versões sem lactose amplamente disponíveis, além do leite tipo A2, que contém apenas a beta-caseína A2, proteína associada a digestão mais leve para algumas pessoas. Segundo nutricionistas, a chave é personalizar — não eliminar.
5. Leite engorda automaticamente — mito
Nenhum alimento engorda isoladamente, e o leite não foge à regra. Quando consumido com moderação, ele pode até aumentar a saciedade, contribuindo para uma alimentação mais equilibrada. Vale lembrar que também existem opções de diferentes teores de gordura, permitindo adequação ao perfil nutricional de cada pessoa.
6. Leite é só para crianças — mito
Apesar de muita gente associar o consumo à infância, adultos — especialmente mulheres — se beneficiam diretamente dos nutrientes do leite. Cálcio, proteína, fósforo e vitaminas são importantes em todas as fases, especialmente em períodos de maior desgaste ósseo e hormonal.
Um aliado para a vida toda
Com base nas evidências atuais, especialistas recomendam que o leite seja encarado como um alimento coringa para a saúde feminina, acompanhando diferentes ciclos da vida. Da adolescência à menopausa, ele contribui para a prevenção de doenças, apoia funções hormonais e fortalece o organismo de forma simples, acessível e saborosa.
*Escrito para o eDairyNews, com informações de Correio do Povo
